Комплекс ГТО оценивает разные физические качества участников. Для этого все испытания делят на семь категорий:
- Быстрота, скорость. Бег на короткие дистанции: 30, 60 и 100 метров.
- Выносливость. Бег на длинные дистанции, в том числе по пересеченной местности и на лыжах.
- Гибкость. Всего один норматив — наклон вперед, стоя на гимнастической скамье.
- Сила. Сгибание и разгибание рук, подтягивание на высокой и низкой перекладине, рывок гири.
- Ловкость и координация. Челночный бег и метание теннисного мяча в цель.
- Скоростно-силовые качества. Подъемы туловища, прыжки в длину и метание набивного мяча из-за головы.
- Прикладные навыки. Плавание, метание разных снарядов, стрельба.
В зависимости от пола и возраста часть физических качеств проверяют обязательно, часть — по выбору участника.
Обязательные испытания указываются первыми в таблице нормативов.
Для успешного выполнения нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО на любой знак участник должен продемонстрировать все обязательные физические качества.
При определении одного физического качества может быть одно или несколько испытаний. Участник выполняет единственное или выбирает одно любое из нескольких испытаний.
