Нормативы 

▎Последовательность тестирования по выполнению испытаний комплекса ГТО

Для эффективной реализации способностей участников важно выбрать целесообразную последовательность проведения тестирования. Рекомендуется начинать с наименее энергозатратных испытаний и обеспечивать достаточный период отдыха между выполнением нормативов.

Перед началом тестирования участники проходят разминку, которая может быть проведена как индивидуально, так и в группе. Одежда и обувь должны быть спортивными.

Тестирование, направленное на определение уровня развития физических качеств и прикладных двигательных умений, осуществляется в следующей последовательности:

• Гибкость

• Координационные способности

• Скоростные возможности

• Сила

• Скоростно-силовые возможности

• Прикладные навыки

• Выносливость

В отдельных случаях последовательность выполнения физических упражнений может быть изменена. Соблюдение участниками последовательности тестирования и техники выполнения нормативов фиксируется спортивным судьей. Во время тестирования обеспечивается соблюдение правил техники безопасности для сохранения здоровья участников.

▎Перечень испытаний для оценки физических качеств и прикладных навыков:

1. Челночный бег 3 x 10 м — определение координационных способностей.

2. Метание теннисного мяча в цель (дистанция 5, 6 м) — определение координационных способностей.

3. Бег (10, 30, 60, 100 м) — определение скоростных возможностей.

4. Прыжок в длину с места — определение скоростно-силовых возможностей.

5. Подтягивание (из виса на низкой и высокой перекладине), рывок гири, сгибание и разгибание рук (в упоре лежа на полу, на гимнастической скамье, на стуле) — определение силы.

6. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье — определение гибкости.

7. Метание мяча или спортивного снаряда на дальность — определение скоростно-силовых возможностей.

8. Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы — определение скоростно-силовых возможностей.

9. Поднимание туловища из положения лежа на спине — определение скоростно-силовых возможностей.

10. Шестиминутный бег, бег (1000, 1500, 2000, 3000 м) — определение выносливости.

11. Смешанное передвижение (1000 м, 2000 м) — определение выносливости.

12. Скандинавская ходьба (3000 м) — определение выносливости.

13. Бег на лыжах — определение выносливости.

14. Бег по пересеченной местности (кросс) — определение выносливости.

15. Смешанное передвижение по пересеченной местности — определение выносливости.

16. Плавание (12, 18, 25, 50 м) — овладение прикладными навыками (тестирование проходит после предварительного обучения).

17. Стрельба из пневматической винтовки (из положения сидя или стоя с опорой) — овладение прикладными навыками (необходимы предварительные тренировки).

18. Самозащита без оружия — овладение прикладными навыками (необходимы предварительные тренировки).

19. Туристский поход с проверкой туристских навыков — овладение прикладными навыками.

Бег на 10 и 30 м выполняется с высокого старта, на 60 и 100 м — с низкого или высокого старта. Участники стартуют группами по 2–6 человек.

Мы желаем всем участникам удачи и успешной сдачи нормативов!

Сылка с нормативами:   https://disk.yandex.ru/d/fEmHUesiLCpFQQ