Сдаем ГТО

  ГТО - ПЛАВАНИЕ

Лучше всего выбрать одну самую подходящую для себя технику и развивать свои навыки в ней. Тренировки нужно начинать с коротких дистанций – 25 или 50 м. Увеличивать длину дистанции можно тогда, когда движения станут уверенными. При плавании выдох должен быть длинным, а вдох – коротким.

Необходимо потренироваться правильно стартовать. Для этого пловец должен встать на тумбочку таким образом, чтобы его более сильная нога оказалась на переднем её крае. Вторую ногу нужно приподнять на носок и поставить на задний край тумбочки. При этом центр тяжести своего тела необходимо перенести поближе к воде.

Услышав команду «Старт» пловец должен мгновенно выпрямить плечи и спину, руки вытянуть вперед и, выпрямив толчковую ногу, оттолкнуться от тумбочки. Руки при заходе в воду вытягиваются над головой и складываются одна на другую. Часть дистанции пловец должен пройти под водой.

 БЕГ  НА 30, 60, 100 МЕТРОВ (из норм ГТО)

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Дорожки размечаются белой краской или известью, ширина линий разметки 5 см, ширина дорожек 1,22±0,1 м. 

Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1: 1 ООО. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с. 

Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м - с низкого или высокого старта. 
Участники стартуют по 2-4 человека. 

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;
• участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;
• старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела.
• Прыжок в длину с места толчком двумя ногами.
• Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. 
• Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. 
• Участник принимает исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. 
• Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. 
• Мах руками допускается.
• Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат. 

Ошибки (попытка не засчитывается):

1) заступ за линию отталкивания или касание ее;
2) выполнение отталкивания с предварительного подскока;
3) отталкивание ногами поочередно.